作者：花猫健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
老话说得好：阳气足，百病无。可现实中天热了，反而越来越多的人感到没精神、出虚汗、犯困、没胃口。这种状态不是天气的问题，而是你的阳气出了毛病。
中医认为，阳气是维持人体正常生命活动的根本动力。到了夏天，阳气浮于体表，表面看是阳气最旺的季节，但实际上却最容易伤阳。如果不注意保护，阳气就会被悄悄耗掉，身体也就越来越虚。
那么阳气到底是什么？夏天为何会阳虚？又该如何补阳？我们一个个来说清楚。
阳气不是“上火”，它是身体的发动机
很多人一听阳气，就误以为是“上火”了。其实阳气和“火”是两回事。中医讲，阳气如同太阳，是支撑生命的根本力量。它推动血液循环、温暖脏腑、抵御寒湿、调节免疫，是身体运转的动力源。
如果把身体比作机器，阳气就是发动机的燃料。阳气足，身体各项功能正常；阳气虚，整个人就像断电一样，浑身疲乏、没精神、容易生病。
特别是对心脑血管、消化系统和免疫系统来说，阳气的支撑不可或缺。阳气虚弱的人，往往体寒、胃口差、容易感冒，整天提不起劲。
夏天阳气最旺，反而最容易被“耗光”
许多人以为夏天阳气最旺，身体自然最强壮。可是现代生活方式却让人们在这个季节最容易损耗阳气。
首先是空调几乎成了“标配”。夏天一热，立马开空调，长时间在低温环境中，寒气从皮肤、颈部、脚底慢慢渗入体内，阳气就这样被寒邪夺走了。特别是夜里睡觉空调不关，第二天醒来腰酸背痛、胃口差，其实是阳气受伤的表现。
再来看饮食，冰镇饮料、冷西瓜、冰淇淋成了夏季常见食品。脾胃最怕寒，吃得太凉，会让阳气郁结，脾胃功能下降，进而影响气血生化。
还有作息问题。夏天日长夜短，不少人熬夜追剧、打游戏，彻底打乱了身体的生物钟。夜晚是阳气潜藏养精的时段，如果长期熬夜，阳气无法归藏，身体的修复能力也会大打折扣。
所以夏天虽然阳气充沛，但也最容易在不知不觉中被消耗掉。如果不懂得顺应季节、调整生活方式，阳气反而越养越虚。
阳虚不只是怕冷，更多时候是“虚得不明显”
很多人以为阳虚就是怕冷，其实现代人阳虚的表现更隐蔽。表面看上去身体发热、爱出汗，但实际上是“假热真寒”。
有些人夏天也总觉得手脚冰凉，稍微吹点冷风就不舒服；还有人吃点凉的就腹泻，或者整天犯困、没精神、注意力不集中。这些看起来不像大问题，但往往是阳气已经开始虚弱的信号。
阳虚还可能引起情绪低落、免疫力下降，甚至影响生殖系统功能。女性表现为宫寒、月经不调，男性则可能出现阳痿、疲软等问题。
所以不要以为只有冬天才要补阳，夏天如果不注意，阳气流失更快，身体长期处在亚健康状态，慢性病就会悄悄找上门来。
夏天补阳不靠猛药，而靠顺势而为
阳气虚了该怎么补？很多人第一反应是吃药进补。其实中医更强调顺应季节、温和调养。夏天阳气在体表，需要的是“扶阳而不燥”，方法得当，阳气自然恢复。
最简单有效的方式就是从日常生活入手。比如早晨起床后喝一杯温热水，不仅能唤醒身体，还能帮助阳气升发。特别是在早上七点前，正是阳气刚刚升起的时候，这一杯水能起到牵引阳气的作用。
其次是晒太阳。阳气来源于自然，太阳是最天然的阳气来源。每天上午九到十点，阳气最旺的时候，出去晒晒后背或者走一走，能起到很好的温阳效果。特别是晒到后背的命门穴，能激活肾阳，提升免疫力。
还有一个古老有效的方法就是艾灸。足三里是中医公认的养生大穴，位于膝盖下方的小腿外侧，艾灸足三里可以健脾补气、升阳固本。每次艾灸十分钟左右，隔天一次，长期坚持，不仅不容易感冒，消化也会变好，精神状态也会提升。
这些方法看似简单，但只要坚持，就能慢慢把阳气补回来。
阳虚的人更要注意，这几类人尤其不能大意
不是所有人都需要补阳，但有些人群阳气更容易缺失，如果不注意调养，身体会越来越虚弱。
中老年人随着年龄增长，阳气自然衰减，容易出现畏寒、乏力、便溏等问题，是典型的阳虚体质。
久坐少动的上班族，气血运行不畅，阳气难以升发，很容易出现疲劳、注意力涣散。
还有脾胃功能差的人，吃点凉的就腹胀拉肚子，说明阳气生化无源，整个人都处于虚弱状态。
女性如果宫寒、月经不调，往往也是阳气不足导致子宫失温，久而久之会影响生育功能。
这些人如果在夏天不注意养阳，秋冬时节问题会变得更严重。所以夏天是调理的关键期，千万不能错过。
当阳气补对了，身体的变化你会自己感觉到
很多人开始调养阳气后，都会发现身体变得不一样了。原来早上起不来，现在自然醒得早；原来一吹冷风就头疼，现在也不怕了；原来吃点凉的就拉肚子，现在胃口变好了。
睡眠质量也会提升，精神头变足，女性不再手脚冰凉，男性体力恢复明显。这些都是阳气慢慢回来的表现。
身体的变化不会一夜之间发生，但只要方法对，坚持下来，阳气自然会积累起来，身体的底子也会越来越好。
写在最后
夏天是养阳的好时节，但补阳不是靠猛药，而是靠顺势调养。热水、阳光、艾灸，这些看似简单的方法，只要坚持，就能慢慢唤醒身体的阳气。
阳气足，百病难侵。养阳不是临时抱佛脚，而是一种生活方式。从今天开始，试着改变一点作息、调整一点饮食、增加一点阳光，你会发现，身体真的会感谢你。
参考文献：
[1] 《中医养生学》. 中国中医药出版社. 2022年版
[2] 国家中医药管理局官网. “冬病夏治”专题专栏. 2024年8月发布
[3] 《阳气不足的临床表现与调养对策》. 中国中医药报. 2023-07-18
[4] 《艾灸治疗阳虚证的研究进展》. 《中医杂志》2023年第9期
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