作者：认真科普的李宁博士
免疫力强弱是可以通过改变日常的生活方式、习惯而相应改变的，很多人都知道这一点，也不会有疑问，毕竟大家常常把“免疫力太弱，我真要开始锻炼了！”这句话挂在嘴边。
那么，究竟生活中哪些习惯会帮助提高免疫力呢？换句话说，免疫力强的人通常都具备什么特征呢？
免疫力的作用：我们身体的隐形守护者，你了解它的作用吗？
在如今这个快节奏的时代，我们需要面对各种压力和挑战，而免疫力也成为了支持我们身体健康的“基础建设”，在深入了解之前，我们先来看一看，我们口中经常说起的“免疫力”究竟有什么作用？查看一下是否有你之前遗漏的地方。
“免疫力”虽然看似是一个抽象的概念，但实则是人体内一支强大的“军队”，时刻保护我们的身体健康免受细菌、病毒等不利因素的侵害。
然而，目前还是有一部分人对免疫力的了解十分短浅，甚至存在一些误解。今天，我们就走进免疫力的世界，详细了解一下它究竟有哪些作用。
1、识别和清除病原体
免疫力是指人体能够识别和排除外来入侵者（细菌、病毒等）的能力。当这些外来有害物质试图攻击我们的身体时，免疫系统中的树突细胞、巨噬细胞以及其他免疫细胞会捕获病原体，并将这些病原体特有的抗原发送给T细胞，启动特异性免疫反应。
在识别了这些外来抗原后，体内的T细胞和B细胞会被迅速激活，立即投入工作。T细胞帮助其他免疫细胞，B细胞则分化为浆细胞并产生出能够精确识别并结合入侵病原体表面特征的抗体。
在人体免疫系统的战场上，活化的T细胞犹如勇猛的战士，特别是那些细胞毒性T细胞（CD8+ T细胞），他们如同无畏的勇士，直扑敌军，将被病原体占领的细胞一一歼灭。
同时，抗体如同一张无形的网，捕捉住病原体，与之发生反应，将它们牢牢束缚，以便吞噬细胞前来将其彻底清除。
2、维护内部环境的稳定
免疫系统能够区分“自己”和“非己”，从而避免攻击自己的组织和细胞。同时，能够识别并清除体内的异常细胞（癌细胞、受损细胞、老化细胞等），防止它们异常增殖引发疾病或恶化。
并且，免疫系统还会参与炎症反应。身体出现炎症时，免疫细胞会产生和调节炎症因子到感染部位来控制炎症反应，促进病原体的清除。
3、防止身体出现免疫性疾病
免疫系统具有较好的自我调节能力，它能够通过调节免疫耐受（这包括调节T细胞和B细胞的活动，以及调节免疫抑制细胞多功能）来防止免疫过激或免疫缺陷等问题的发生。
所以，大家一般情况下，并不用担心免疫军团误伤友军。
通过以上相信大家对免疫力有了更深一步的了解，那么接下来我们继续来看一看，生活中我们如何知晓一个人免疫力的强弱呢？
一般来讲，免疫力较强的人都有哪些特征呢？
医生讲明，“免疫力强”的人，一般有这些特征
1、会主动接种疫苗
通俗来讲，疫苗于人体而言，就像是电脑中的“防火墙”一般的存在。为什么这么说呢？
因为疫苗中含有病原体的特定成分，这些成分可以是灭火或减毒的病原体本身、病原体的部分结构、病原体产生的毒素等。
当疫苗注射到人体后，疫苗中的成分（抗原）被免疫细胞识别并呈递给其他免疫细胞。此时，识别到抗原的免疫细胞会被激活从而产生针对他们的抗体，并牢记这些病原体的特征。
未来如果再次遇到想遇到相同的病原体，免疫系统就能够快速识别并发动攻击，进而防止疾病的出现。现在大家知道接种疫苗的优势在哪了吗？
遇到问题，更快处理，使人受到更少的伤害！
2、保持规律的生物钟
生活中很多人都忽略了，生物钟会通过调节激素水平、细胞因子和炎症反应等多种途径影响免疫功能。
就拿调节激素水平来说，皮质醇激素属于一种应激激素，其可以在生物钟的调控下出现昼夜节律。皮质醇水平的波动有助于维持免疫系统的平衡，防止过度或不足的免疫反应。而如果长期生物钟不规律，就会造成皮质醇水平的异常，影响正常的免疫反应。
所以，医生在这里再次劝大家，不要轻易打破自己的生物钟！
3、良好的个人卫生
顾名思义，良好的个人卫生可以通过减少病原体接触来提高人体的免疫反应。
当人们有勤洗手、勤更衣、定期清洁居住、工作环境等较好的个人卫生习惯时，就在一定程度上减少了病原体进入体内的机会，大大降低了感染的可能性。
但值得注意的是，免疫系统有一个学习的过程，当它们识别并记住曾经遇到过的病原体时，可以产生针对性的免疫反应。
所以我们要避免过度的清洁和避免所有微生物接触（可能导致免疫系统对某些病原体过度敏感），造成某些情况下可能导致过敏反应或其他自身免疫问题。
因此，个人卫生也要适度，以保持免疫系统的适当训练和反应能力。
4、良好的心态
通过大量临床研究发现，长期较大的负面情绪和压力可能会影响人体激素正常分泌。就像我们前文提到的皮质醇，长期的情绪低落会引起皮质醇水平持续升高，进而抑制免疫反应。
所以，遇到事情不要光内耗自己，要主动去调节自己的心态，和好友聊聊天、做些自己感兴趣的事情等等，不要为了一件小事而损害自己的身体！
5、稳定的体脂比例
体脂不仅是一种能量的储存形式，还与体内的炎症调节、代谢健康、激素调节、营养供应等多个方面，有着较为紧密的联系。
就拿炎症调节来说，体内脂肪组织能够产生炎症介质（肿瘤坏死因子α和白介素6），这些不起眼的炎症介质在高浓度条件下会促进炎症反应，从而损害免疫系统。
而稳定的体制比例对于控制这些炎症介质的产生有着较为重要的作用，在一定程度上减少了慢性炎症的发生。现在，大家知道“免疫力强”的人，都有哪些特征了嘛？你有没有符合呢？
有些人可能会感觉光凭这些特征并不能明确的反应自己的免疫情况，那么，这时候怎么办呢？医生告诉你，我们还可以借助辅助检查。
如何知道自身免疫系统有多强大? 快来了解评估免疫力的标准指标
1、白细胞计数
白细胞是我们人体免疫系统中极其重要的组成部分，他们能够在短时间内吞噬和杀灭病原体。
人们可以通过检测血液中白细胞的计数，初步判断免疫系统的状况，如果检测结果显示其在正常范围内（成人：(4.0～10.0)×10⁹/L），则表示免疫系统处于良好状态。
2、免疫球蛋白水平
免疫球蛋白是一类由B淋巴细胞分泌的特殊的，能够识别和中和病原体的蛋白质。人们可以通过血液检查测定lgG、IgA、IgM等不同类的免疫球蛋白，从而评估免疫系统是否出现异常。
3、淋巴细胞亚群分析
淋巴细胞是免疫系统的“核心人物”，其包括T细胞、B细胞等。
我们可以通过对淋巴细胞亚群分析，了解免疫系统的组成和功能。不同比例的淋巴细胞亚群反映了免疫系统的不同方面，有助于评估免疫力。
文献来源：
[1]《淋巴细胞检测 帮您了解自己的免疫力》，谢超;张文杰，2024-02-05
[2]《别乱动你的免疫力》，张莉芸，2018-06-20
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