随着年纪的增大，很多人的生活方式和身体状况都会发生一些改变，你会发现，越来越多的老年人会面临一个普遍的问题——睡眠质量逐渐下降。
睡眠不良，似乎和老年痴呆这种神经退行性疾病之间，似乎有着千丝万缕的联系，那么，睡不好真的是老年痴呆的“预兆”吗？
这些年，我在医院中遇到的很多老人，他们的经历，也让我对这个问题产生了更深的思考，很多长辈不仅睡眠不足，而且睡眠质量极差。
睡觉时间不规律，早晨醒来时，常常觉得没有休息够，而这些老人的生活习惯，是否可能跟他们的认知衰退、记忆力减退和老年痴呆的发生有关呢？
许多患有老年痴呆的老人，往往在早期都有一个共同的特点——睡眠障碍，更有一些研究显示，睡眠不良和阿尔茨海默病的发病之间，确实存在着一定的相关性。
既然如此，老年人的睡眠问题是否是我们忽视的一个潜在风险呢，不禁让人深思，是否能通过改善睡眠，来延缓或预防老年痴呆的发生？
不睡得太晚
你是否有过这样的经历：看电视、玩手机到很晚才去睡，结果第二天早上起不来，整个人昏昏沉沉的。这种“夜猫子”行为，尤其对老年人来说，是大忌。
年纪大了，身体的生物钟已经不如年轻时灵活了，如果长期熬夜，会破坏体内的昼夜节律，影响睡眠的质量。
大家可能不太清楚，人的睡眠分为几个不同的阶段，最为关键的，是深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段（REM）。
在这两个阶段，大脑会进行修复、清理废物和巩固记忆，而这些，通常在晚上十点到凌晨两点之间的“最佳睡眠窗口”最为活跃。
如果在这个时段还在玩手机、看电视，甚至在床上翻来覆去，错过了这个黄金时间，身体就难以得到充分的修复和清理。
有一位年纪较大的病人曾经告诉我，他年轻时就有熬夜的习惯，退休后更是常常晚上不想睡，觉得白天没事做就觉得晚上的时光特别自由。
而且他也不觉得晚上熬点夜会有什么影响，直到有一天，他的家人发现他有些记性不好，问他一些简单的事情，他常常答不上来。
后来做了检查，发现他大脑内的某些神经递质已经出现异常，这才意识到，自己长期熬夜，打破了大脑的“修复周期”，直接影响了认知能力。
所以，不睡得太晚，是保证大脑健康的一个非常重要的点，晚上的黄金时段，最好能够在十点钟之前入睡，给大脑留出足够的时间去“清扫”和“整理”。
不睡得太短
你是否曾经试图缩短睡眠时间，以便早些开始一天的工作？尤其是上了年纪后，很多人都有“早起的鸟儿有虫吃”的观念。
结果往往是越睡越短，身体也越来越疲惫，整个人的精神状态逐渐下降，而这短睡眠，直接影响的是大脑的清理功能。
深度睡眠阶段需要足够的时间来帮助大脑清理废物，而这一过程，时间越长越好。
过短的睡眠时间，不仅让你没有时间进入深度睡眠，还可能让大脑无法有效清除有害物质，最终导致神经系统的退化。
有一位退休的教师曾告诉我，她每天只睡四五个小时，觉得自己年纪大了，睡眠需求少了。
然而，随着时间的推移，她发现自己白天变得特别容易疲劳，记忆力也开始变差，常常忘记一些平时会做的事情。
直到有一天，她发现自己坐在沙发上，居然不知道自己怎么走到那儿的，她开始害怕，意识到自己可能有点问题。
医生检查后发现，她的大脑活动显著减缓，特别是一些与记忆和认知功能相关的区域，已经出现了明显的退化。
研究显示，长期睡眠不足，尤其是过短的睡眠，可能会导致大脑某些关键区域的萎缩，进而影响到记忆和学习能力。
因此，如果你总是以为自己只需要几小时的睡眠就能精神焕发，那么可要小心了。
睡眠时间不能太短，尤其是对老年人来说，6到8小时的睡眠是大脑修复和清理废物的必要条件，千万不要为了节省时间而忽略了这一点。
不睡得太乱
有很多老年人，尤其是退休后，生活节奏变得不再固定，常常出现晚上睡得晚，早晨睡得迟，甚至中午也要小憩一会儿的情况。
虽然看似没有什么大问题，但事实上，睡眠规律的混乱会打乱生物钟，导致昼夜节律紊乱，这种不规律的作息时间，可能是大脑健康的“隐形杀手”。
一位年纪较大的患者，曾经告诉我，他每天早上都会睡到十点钟，晚上也不一定是同一时间入睡，甚至有时中午也会打个盹。
起初，他并未感受到什么不适，直到有一天，他感到自己变得特别健忘，连自己今天吃了什么，都不太记得了。更糟糕的是，夜里失眠的情况越来越严重。
检查结果显示，他的褪黑激素分泌不稳定，这种紊乱的作息导致了他的昼夜节律失衡，影响了大脑的健康。
因此，老年人睡觉时一定要养成规律的作息时间，不要随便调整自己的睡觉时间，尤其是要避免经常白天睡觉，晚上不睡觉的情况。
综上所述，睡眠对老年人来说，远不仅仅是一个简单的休息问题，它直接关系到大脑健康，甚至可能影响到是否罹患老年痴呆。
保持健康的睡眠，不仅仅是睡得早、睡得好，还是有规律的、充足的，且不被打乱的。
在晚上的黄金睡眠时段入睡，保证每晚至少6小时的睡眠，避免打乱自己的生物钟，这些简单的改变，却能显著降低老年痴呆的发生几率。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25
来源：生活小课堂
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