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五十岁之后,增肌是否仍有可能?李·拉布拉达分享了3个小秘诀

来源: 再活一甲子 2024-5-30 20:53:54 显示全部楼层 |阅读模式
作者:红虎健身

众所周知,人的年龄越大,增肌的难度就越大,收益就越少,许多人回首往昔,往往遗憾在年轻时光未能更多地进行力量训练。特别是对于那些步入40至50岁黄金岁月的朋友们,心中常有疑虑萦绕:五十岁之后,增肌是否仍有可能?
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亲爱的朋友们,当谈及在五十岁之后如何增肌,健美大师李·拉布拉达为我们带来了振奋人心的消息。他告诉我们,只要我们愿意投入举重训练并注重饮食,我们便能有效地对抗因年龄增长而带来的肌肉流失。
面对这一难题,李·拉布拉达不仅提供了解决方案,更在最近的YouTube视频中分享了三个简单却高效的秘诀。他热情地鼓励道:“如果你已年过50,疑惑自己是否还能锻造更强健的肌肉,我要告诉你,答案是肯定的!今天,就让我为你们揭示那些能够立刻开始的锻炼之道。”
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身为80年代男子公开健美界的佼佼者,李·拉布拉达深知如何才能雕琢出如雕塑般的身材。他连续七年在奥林匹亚先生比赛中跻身前四,与诸如8届奥林匹亚先生李·哈尼这样的传奇人物一较高下。如今,64岁的他依旧保持着惊人的活力,这绝非偶然。多年来,他始终坚持健康饮食、充满活力的生活方式以及阻力训练,这些都在默默守护着他的肌肉组织,特别是随着年龄的增长。
李·拉布拉达这位经验丰富的健美大师,将向我们传授如何通过这三个秘诀增强五十岁以上的肌肉力量。他强调,与年龄相关的肌肉损失,也称为肌少症。肌少症,顾名思义,便是肌肉的减少之症。它并非仅仅是生理上的衰退,更可能如多米诺骨牌般引发一系列严重的后果:跌倒、骨折、身体残疾等,让人步履维艰。其临床表现更是触目惊心,肌力低下、体能衰退,限制着人们的行动自由。然而,这一切并非无可救药,阻力训练便是扭转这一颓势的救命稻草。
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他解释道:“要塑造更强壮的肌肉,阻力训练不可或缺,这意味着我们需要投入举重。一个优秀的举重训练计划能为我们带来诸多益处。力量训练不仅能够增加肌肉的体积和密度,这在抗衰老过程中至关重要,因为肌肉量的保持是生物衰老的重要指标。随着岁月的流逝,久坐不动的生活方式常导致肌肉逐渐流失,这种情况被称为肌少症,确实令人沮丧。然而,好消息是,只要我们愿意投入举重训练并注重饮食,我们便能有效对抗这一趋势。”
此外,李·拉布拉达还指出,随着年龄的增长,个体的骨密度也会逐渐降低,他强调道:“随着年龄的增长,我们也会经历骨密度的丧失。力量训练已被证明可以提高个体的骨密度,并有助于预防随着年龄的增长而出现的骨质疏松症。”
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他进一步分享道:“因为肌肉组织是代谢密集型组织,你携带的肌肉越多,即使在休息时燃烧的脂肪也就越多,它可以让你的新陈代谢保持在更高水平,有助于降低你的体内脂肪水平,让你变得更苗条、更健康。”
秘诀1 :去看医生
对于步入半百之年的人群,李.拉布拉达温馨提醒,在启动任何高强度的运动计划之前,需要先与医生进行一次深入的对话,无疑是最为稳妥的选择。这不仅是为了确认你的身体状况,更是为了保障你在运动过程中的安全。
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医生的一声“可以”,就能让你能够安心地迈向健身房的大门。但请记住,在力量的道路上,不可急于求成。让身体在逐渐加重的训练中慢慢适应,感受每一次的突破。而正确的举重方式,则是一把保护伞,让你在锻炼的同时,避免不必要的伤害。
秘诀2:重塑你的饮食习惯
当50岁的你,把锻炼肌肉设定为新的目标时,李.拉布拉达强调,饮食的变革将是你实现目标的得力助手。精益蛋白质和适量的复合碳水化合物,将成为你餐桌上的主角。
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鸡肉、鱼、蛋白、低脂干酪,甚至是蛋白质奶昔,这些都是你增肌路上的得力助手。它们为你提供了构建肌肉所需的原材料——蛋白质。而复合碳水化合物,如红薯、大米和燕麦片,它们则为你提供持续稳定的能量,让你的锻炼更加持久。当然,别忘了添加一些水果和蔬菜,它们将为你的增肌之路增添更多的色彩和活力。
但饮食的变革并不止于此,多种维生素、鱼油和肌酸,这些都是你增肌路上的得力助手。它们将帮助你更好地恢复,提高你的运动表现,让你在增肌的道路上走得更远。
秘诀3: 检查你的激素水平
最后,李拉布拉达还鼓励那些步入半百之年的人们,去检查一下自己的激素水平,看看睾酮替代疗法(TRT)是否能为你的增肌之路带来新的可能。
随着年龄的增长,睾酮水平会逐渐下降,而睾酮正是维持肌肉力量的重要因素。因此,与医生沟通,了解自己的睾酮水平,对于想要增肌的你来说,至关重要。
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与年龄相关的肌肉损失一直是健身界关注的焦点,这其中就包括健康和营养专家朗达·帕特里克博士。她认为,由于晚年会出现肌肉减少症,所以对于年轻人来说,要尽可能多地获得瘦肌肉组织是理想的选择。
然而,对于50岁以上的人群来说,虽然阻力训练是肌肉生长的最佳选择,但运动和营养专家布拉德·舍恩菲尔德博士提醒,由于关节问题和其他可能的伤害,应避免过重的训练负荷。
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记住,无论年龄如何,健康的生活方式、合理的饮食和适当的锻炼都是保持身体健康的关键。对抗衰老仍然是每个老年人的首要任务,李拉布拉达建议:无论是锻炼、饮食还是休息,都要坚持和实践,而这些建议,也无疑为我们提供了宝贵的参考和启示。




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