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坚持健身运动后,才知道这10个冷知识

来源: 再活一甲子 2024-5-20 22:21:02 显示全部楼层 |阅读模式
作者:运动健身号
新手对一个新的领域的知识都是得亲身参与才知道,比如健身冷知识。
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这10个冷知识也是我坚持健身运动后才知道的,看看你都知道哪些?
1、二八定律:80%左右的人在开始健身后,很快就都坚持不下来放弃了,最后留下来的不到20%的人能够坚持下来,希望你是这20%之中的一个。
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2、健身期间一定要多练腿,而深蹲就是来训练下肢最好的运动方式,腿部包含了身体大量的肌肉群,对于增肌增重和力量突破都有帮助。
3、减脂就是制造热量缺口,而增肌就是制造热量盈余。
4、关于鸡蛋蛋白质知识:一个鸡蛋大概含有7g左右的蛋白质,一天吃多几个也可以。
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5、健身的人增肌会吃一些蛋白质或者增肌粉,特别是训练的当天。而第二天肌肉处于修复的阶段却没有补充蛋白质,这是不对的。正确的做法是肌肉在第二天仍然处于修复增长期,所以应该补充足够的蛋白质和碳水。
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6、减肥期间一定不要节食或者是断食,如果长期让身体处于节食的状态,自身的基础代谢水平就是下降至少35%,身体已经意识到没有营养和热量的补给后,就会开启“自我防御模式”,主动降低代谢,减少热量支出,所以不要节食。
7、健身期间想要练出好看的身材,更要关注体脂率,而不是关注体重。对于减脂的人也是一样的。在标准的体脂率范围内,女生在20-24%,男生在18-20%(男生和女生的身体结构不一样)
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8、想要身体代谢保持旺盛的状态,那就努力增肌,肌肉强大的人睡觉身体也在减脂,因为肌肉在修复和增长的过程中都会消耗大量的热量,肌肉含量的增长对减肥很有帮助。
9、用餐的时候尽量使用小碗替代原来的大餐具,避免多吃或者吃不够的错觉的出现。
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10、减肥和增肌是两码事,是不能够同时进行的,因为增肌是在做加法,而减脂是在做减法。
多学习一些健身冷知识可以让你健身过程少走很多弯路!

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