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科学揭秘如何防止肌肉老化:高强度阻力训练(撸铁)

来源: 养生君 2024-1-13 19:40:31 显示全部楼层 |阅读模式
大多数人认为,大重量举重只适合健美运动员或专业举重运动员,但今天的这篇文章将颠覆这一观念。无论你是谁,高强度阻力训练都应该成为你日常锻炼的一部分,或许你会说:“等一下,我已经在进行一些轻负荷的长跑和瑜伽了。”但或许这还不够。通过观察肌肉、探讨衰老现象,我们将解释为什么高强度阻力训练对保持肌肉质量至关重要。
为什么需要大量阻力训练?
科学研究结果显示,从30多岁开始,我们每十年可能会失去3%到5%的肌肉质量,而到了50多岁时,这个比例可能增至10%。这是一个令人震惊的事实,虽然锻炼可以对抗甚至减缓这一过程,然而,许多形式的锻炼并不能像高强度阻力训练那样有效地保持肌肉质量。
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肌肉工作原理:快肌纤维与慢肌纤维
肌肉是由数千个线状细胞组成的,被称为肌纤维。这些肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维,而随着年龄增长,我们失去的主要是快肌纤维。快肌纤维以更快的速度和更大的力收缩,而慢肌纤维则以较低的速度和较小的力收缩,但具有更好的抗疲劳性。
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为什么随着年龄增长失去快肌纤维更多?
这与神经系统募集慢肌纤维和快肌纤维的顺序有关。运动单位是运动神经元和其控制的肌肉纤维,而慢肌运动单位和快肌运动单位各自由不同的运动神经元控制。在进行举重或锻炼时,我们首先招募慢肌运动单位,随着负荷的增加,逐渐招募快肌运动单位。这解释了为什么高强度阻力训练对于调动快肌纤维至关重要。
运动单位与神经系统:铅笔的比喻
为了更好地理解运动单位和神经系统的作用,我们可以使用铅笔的比喻。每支铅笔代表一根肌肉纤维,有些着黑色表示快肌纤维,未着黑色表示慢肌纤维。
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肌体通过将肌肉分解成单独的运动单位,神经系统就可以更灵活地调节力量,在运动中逐渐招募快肌运动单位。
高强度阻力训练的必要性
综上所述,随着年龄的增长,我们失去的主要是快肌纤维,而高强度阻力训练是唯一一种能够有效调动和保持这些纤维的锻炼形式。
因此,您应该考虑将这种类型的训练融入你的日常锻炼中。通过理解肌肉工作原理和神经系统的作用,我们可以更好地规划中年后的锻炼计划,保持年轻、强壮的身体。让我们一起在高强度阻力训练的道路上迈出坚实的步伐!

简单快乐,做自己喜欢的事情。
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