再活一甲子

标题: 不是迷信！明日入伏，记得：1不动、2不关、3不晒、4不吃，早了解 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 昨天 16:22
标题: 不是迷信！明日入伏，记得：1不动、2不关、3不晒、4不吃，早了解
作者：袁先生第一讲
“谁知三伏暑，小草有幽花”，不知不觉，今日2025年7月19日，农历六月廿五，我们正处于小暑的最后一候，即鹰始鸷，说的就是老鹰因地面酷热而飞至更凉爽的高空活动，标志着天气进一步炎热，气候特点逐渐向三伏天过渡。明日7月20日，这天就是“入伏”的日子，即三伏天开始的日子，在《清嘉录》对此记载：“旧俗有夏九九，今已不传。但从夏至日起，第三庚为初伏......谓之三伏天。”
在古时，与“冬九九”相对应的夏九九也是古人用来计算夏季炎热天数的一种方法，但随着发展，这一习俗已经逐渐淡化，随后三伏天将此替代。而三伏天开始的日子就是根据节气和干支历法中的“天干”推算而得，也就是夏至后的第三个“庚日”就是入伏的时间，而明日7月20日（农历六月廿六）正好是一个“庚寅日”，这天就是入伏的时间。三伏天的到来，意味着夏季温度开始升高，高温高湿天气正式开始。
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明日入伏，还有啥说法？
入伏意味着三伏天正式开始，因为入伏的时间和干支历法中的“天干”有关，而天干共有十个，分别是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，十天一循环，周而复始。而夏至交节后的第1天或者第10天都可能迎来第一个庚日，因此每年夏至交节后的第21天至31天之间，就是入伏的时间段。根据我们老祖宗的说法，如果入伏的时间在夏至后的第25天之前，称为“早入伏”；如果入伏的时间在夏至后的第25天之后，则为“晚入伏”。今年入伏的时间在7月20日，这天恰逢夏至交节的第30天，很明显今年的入伏时间较晚，所以就有了“晚入伏”的说法。
老话说“早入伏胜似秋，晚入伏热难熬”，这句话的意思是说，如果入伏的时间比较早，那么根据古人的经验，这预示着三伏天期间的天气会比较凉爽，好像秋天提前到来了一样，这样的三伏天也被称为“凉伏”；相反，如果入伏的时间比较晚，那么这预示着三伏天期间的天气会比较炎热，这样的天气中，虽说人们要整日注意做好防暑防晒措施，但对于农作物来说，能更好的进行“积温作用”，这样的三伏天也被称为“热伏”。其中“胜似秋”和“热难熬”的说法可能比较夸张，但为了突出三伏天“凉爽”和“炎热”的天气特点。
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入伏，代表着夏季最炎热时段的正式开始，所谓“蝉从初伏噪，客向晚凉吟”，入伏后虽说进入了夏季最热的时段，但天气的转变是一个循序渐进的过程，并不是说一旦入伏天气立马就会酷热难耐。
三伏天共分为三个伏期，分别为初伏、中伏以及末伏，其中最炎热的时间段是在“中伏”。因为陆地在夏季吸收的太阳辐射能量，并非会立即转化为高温，而是会以“热能”的形式储存在土壤和水体中。入伏初期（初伏），虽然白昼最长、日照最强，但地表热量仍在持续积累，尚未达到峰值。但到中伏时，地表储存的热量与当日吸收的热量相互叠加，近地面空气开始受热膨胀上升，从而加剧热空气聚集，导致气温骤升。
从气象学角度来看，副热带高压是影响夏季天气的主要系统，而入伏初期，副热带高压的位置还尚未完全控制我国中东部，这就导致北方冷空气仍能南下，与暖湿气流交汇形成降雨，而南方受西南季风影响，出现多对流性降雨，气温被雨水压制。但到中伏时期，副热带高压会北跳并稳定盘踞在长江中下游至华北地区，形成“高压坝”，其内部盛行下沉气流，空气绝热增温，从而加剧高温天气的出现。
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不是迷信!明日入伏，这天不仅是三伏天开始的日子，更是夏季气候转折的关键节点，因此，入伏这天有很多的习俗和讲究，每当到了入伏这天，身边的老人就会提醒大家，记得：1不动、2不关、3不晒、4不吃，分别都是指的什么？早了解早防备。
1不动：不过度运动
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“冬练三九，夏练三伏”，相信很多人对这句话都不陌生，古人就会在各种极冷或极热的环境中进行锻炼，以此提高身体的耐寒或耐热能力，从而减少感冒、中暑等情况。特别在炎热的三伏天中，自然界的阳气生发旺盛，人体通过适当运动可以有效促进气血运行，让体内积聚的湿气、浊气随汗液排出。并且，入伏后天气开始愈发炎热，在高温环境下，心脏需加强工作以满足肌肉对氧气的需求，而长期坚持适当运动，可以增强心脏泵血能力。
但要注意，无论是在室内还是在室外运动，都要避免过度运动。因为“夏练”不等于“蛮练”，三伏天人体阳气开始外浮，内脏就会相对虚弱，如果过度运动会导致两个极端：一是大汗淋漓耗伤津液，出现口干舌燥、头晕乏力；二是阳气随汗外泄，反伤根本，出现心慌气短、食欲不振等不适，民间常说的“气阴两虚”就是这种情况，轻则影响日常状态，重则出现中暑的情况。
那么，入伏后该如何合理安排运动？首先，运动的时间段要选择清晨或傍晚，尽量避开上午10点至下午4点的烈日时段。其次，运动的方式要以散步、八段锦、太极拳等舒缓运动为主，避免跑步、跳绳等高强度运动。最后，运动中每20分钟补100至200毫升水，运动后先擦干汗液再小口饮水，不要喝冰水、洗冷水澡。
2不关：不长时间紧闭门窗
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入伏后气温飙升，空调就成为了人们纳凉避暑的“神器”，但不少人为了聚集家中的凉气，会选择把门窗关得严严实实，甚至一天都不开门窗通风，这种做法其实“弊大于利”，为什么呢？
《黄帝内经》有云：“人禀天地之气生，四时之法成。”在古人看来，伏天湿度大、气温高，如果此时长时间门窗紧闭，那么室内空气就会逐渐变得浑浊，例如人体呼吸排出的二氧化碳、皮肤代谢的汗液等，都会在密闭的空间中不断积聚。所谓“久闭门，生秽气”就是这个道理。并且，入伏后降雨开始增多，室内的湿气开始加重，如果此时室内通风不畅，那么湿浊之气就会困阻人体脾胃，导致出现食欲不振、乏力困倦等不适。
如果家中长时间开着空调，可以选择每隔3至5小时，就打开门窗通风20分钟左右，避免时间过短，以防家中空气流通不彻底，更要避免时间过长，以防让室外热空气大量涌入。除此之外，清晨太阳初升，室外气温较低、空气清新，此时开窗可迅速置换室内浊气;傍晚日落时分，热浪渐退，通风既能降温，又能避免夜间湿气侵入。这两个时段通风，也是一个不错的选择。
3不晒：不长时间晒太阳
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入伏当天，人们会将家中的衣服、被子等物品拿出晾晒，这个习俗也被称为“晒伏”，这是为了达到防湿防潮的目的。而有的人也会在入伏当天适当的晒晒太阳，这对身体也是大有裨益的。
俗话说“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”在古人看来，阳气是人体活动的根本，而太阳是自然界阳气的源头。入伏后，人体阳气浮于体表，毛孔张开，此时适当晒晒太阳，能让阳光直透皮肤，温煦经络，补充体内阳气，古人也将此时晒太阳称为“天灸”，认为其效果类似于艾灸。并且，古人看来“肾主骨”，而“肾气通于冬，其华在发，其主在骨”，适当晒太阳可促进维生素D合成，帮助钙质吸收，从而预防骨质疏松，尤其对中老年人更有益。
不过，晒太阳的时间不要太久。因为入伏后人体本就因天热而出汗多，如果此时加上长时间暴晒，汗液就会大量流失从而导致津液亏损，出现口干、乏力等不适，同时，阳气随汗外泄，反而会加重体虚，出现“越晒越虚”的情况。一般来说，进入三伏天后，日光已经强烈，少太阳的时间控制在15分钟以内即可，具体参考方法以皮肤微热、无灼痛感为佳，晒太阳的时间也要尽量选择在上午9点前或下午4点后，此时阳光温和，既能补阳又不伤身。
4不吃：不吃太多的肉馅饺子
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“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，在很多地区都有入伏吃饺子的习俗，这是因为入伏的“伏”与“福”同音，而饺子形如元宝，头伏吃饺子有“元宝藏福”的吉祥寓意。从现实角度来看，入伏后，高温高湿的天气很容易导致出现“苦夏”的情况，即食欲不振、体虚乏力，而饺子皮为面粉，属主食；馅料可荤可素，既能补充蛋白质，又含蔬菜中的维生素与膳食纤维，一碗饺子便囊括了“主食+副食+蔬菜”的均衡搭配，堪称“伏天开胃神器”。
然而，要避免吃太多肉馅的饺子。因为三伏天阳气亢盛，人体易“阳盛阴亏”，如果过多食用肉类等温热性食材，无异于“火上浇油”，特别是纯肉馅饺子，其脂肪含量高，会加大人体的消化负担，很容易引发腹胀、反酸等不适，可以选择清淡的饺子馅料，如芹菜、黄瓜、苋菜等，既能清热解暑，又能滋阴润燥。
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总结，今年的入伏，有啥特点？这天不仅是一个“晚入伏”，同样也是夏季炎热的开始。明日六月廿六入伏，无论多忙，记得：1不动、2不关、3不晒、4不吃，这不是迷信，而是古人的一些生活经验，早了解早知道。

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